[...] dodaję whey, miksuje wtedy wszystko na gładka pyyyyyszną masę /-)_ Najciekawsze jest to że ja nigdy nie szalałam na puncie słodyczy i nadal nie ciągnie mnie do nich . A jak zaczęłam sama robić zdrowe słodkości to sie rozsmakowałam w nich . Dziś gdybym miała wygrać np zjeść Marsa albo batona Quest Bar Cookies&Cream to wybrałabym tego drugiego [...]
Witam bardzo fajny dziennik mam pytanko,czytałem że robiłeś masę na CBL tez zamierzam jechac na masie tym "protokołem" ale zastanawia mnie jak ma się cbl jak ćwiczy się rano jedni piszą ze węgle po treningu niezależnie czy rano czy wieczorem a solaros w artykule napisal ze jak ktos trenuje rano to po treningu B i T a potem kolo 18 węglowodany jak [...]
[...] zalozenie , zeby w dnt dac odpocząć trzustce, trzymac nisko insuline by wlasnie w dni w ktore zniszczymy swoje cialo wladowac w siebie weglowdany w duzych ilosciach z jak najmniejsza mozliwoscia zlego ich wykorzystania @dolby tam gdzie sa weglowodany nie przesadzal bym z nasyconymi, ktorych masz sporo w produktach mleczcnych, jesli mial [...]
[...] robisz trening typu max efford gdzie dochodzisz do maxa na 5 powtorzen cos w stylu westside barbell lub trening bill stara 5x5.Pamietaj wybierajac trening obojetnie jaki podstawy to martwy ciag , przysiad, wyciskanie oraz wyciskanie zolnierskie.Te cwiczenia buduja sile i mase i sa podstawa do jakiegokolwiek treningu. Trenujac 2 x w [...]
[...] plan, od eeee, a no tak, pierwszy raz. A dziś zakończyłem 4 tydzień treningu. -nie chcę poprawić, chcę wymienić Tak jestem hipokrytą. Cóż po coś to słowo powstało. Wiesz, jak mam byc w zupelnosci szczery to ja nic nie udowadniam, moze bardziej wytykam sie Twoje lenistwo w bardziej zrownowazonych slowach na podlozu czysto treningowym. Aha, [...]
[...] do srodka druga sprawa, mam pytanie antos. Chce najlepszej wersji ciagu na prostych na dwójki. Opuszczac na podloge czy moze nie opuszczać, wypychac mocno biodra czy ciagnac po udach, robic w wersji sumo czy normalnie? Najlepiej jak wyslalbys jakis filmik bo na youtube jest multum wersji Zmieniony przez - szaunima w dniu 2012-01-25 12:08:05
Fakt Gironda fajnie wyglada, ale jak ja je probowałem robic to czułem bol w nadgarstkach i nyskomfort w lewym barku@@-) i chyba mam jeszcze wezsze porecze od twoich, szkoda ze w PL nie sa popularne takie porecze w ksztalcie lekkiego V Masz zamiar robic jakias wycinke? I czy tylko mi przypominasz Konia?:-PP Prawie identyczni, twarz, postura
Ja jak próbowałem kiedys robić szrugsy haneya to zawsze dupa mi przeszkadzała, a kazdy chwali, musze jakoś próbowac to inaczej robic;-) Ehh miałem Cie o coś zapytać myslałem o tym już wcześniej i teraz wypadło mi to z g łowy... Eh...%-)
[...] %-) kończyłem na 27kg na 13 ruchów, potem regres 18kg x max. Klata ładnie podbita i napuchnięta - nic więcej nie trzeba było. Ad.5 Quadroset ze względu na oszczędność czasu jak i również intensyfikację dla barków - poniosła mnie ambicja i napyerdalałem po 15 ruchów w każdym ćwiczeniu... była męka dla barków, ale ale... do bocznego wylewającego i [...]
[...] - przestalem robic przysiady , uda zmalaly momentalnie ! zmalaly bo nie bylo stymulacji - obciazenia , porostu miesnie tak silne i duze staly sie zbedne dla organizmu, nie zmalaly od odzywek - ich braku - ale z braku obciazenia ich treningiem ! tak mocnym jak wcześniej ! nie sluchaj słów , które sam pewnie uważasz za głupie pozdrawiam ] mc
[...] w superseriach z gumą 4 x 10-16 4. MC rumuński: 4 x 8-10 5. Power fly: 3 x 8-10 6. Inverted rows 3 x 8-10 tutaj mi rada / sugestia potrzebna odnośnie jakiejś alternatywy Jakaś forma wiosłowania - w domowych warunkach za dużego wyboru nie ma. 7. Wznosy sztangielek w opadzie tułowia 3 x 10-12 - to jedyne ćwiczenie, którego [...]
jak nie bedziesz cwiczyl z "czuciem miesniowym" to takie cwiczenie nie przyniesie Ci zadnych efektow, chyba ze trenujesz trojboj i twoim celem jest uzyskanie sily a nie miesni zacznij robic plynne ruchy, bez zrywania i harpaganienia, nie wykorzystuj sily rozpedu ciezaru zeby tylko podniesc ciezar pamietaj ze w treningu kulturystycznym [...]
[...] - Tu zaliczony progres Jest coraz cięzej z tymi siadami... - wspiecia na palce - Troche uda drżały więc tylko 20powt. - wiosłowanie półsztanga - wybacz Wodzu, po prostu jak pomyslalem o tym wiosle jednoracz to mi sie odechcialo treningu. Na 5 powt jest ok, ale na wiekszej ilosci nienawidze tego cwiczenia. Zrobilem sobie wioslo nachwytem, [...]
Źle jadłeś i tyle. W sumie to nie wiem jak wyniki siłowe, ale sylwetka pod kontem redukcji się nie zmieniła i tylko to oceniam. Bo był to jeden z Twoich celów i to Ci akurat słabo wyszło. Niepotrzebnie po treningu się obżerałeś węglowodanami. Trzeba było robić treningi siłowe na niższych ww, to poleciałby może fat? Gdybanie, ale jak nie szło to [...]
Adzik wie co robić. Znam go dobrze i wiem na jakim jest etapie i co go kręci. i Napewno nie chce żadnej pedalskiej sylwetki z drabinką. Faktycznie prawie nic sie nie zmieniło na podstawie zdjęć (brzuch na plus), ale rekordy siłowe za***iste jak na staż ;) I przestan w******lać te jaja tylko jedz jak strongman !!
moim zdaniem postep jest taki jaki mial byc, inwestujac 2 razy tyle kasy postep mylby tylko ok 10% wiekszy Adzik nie koksowal wiec nie mozna oczekiwac wielkichj skokow masy na diecie nieobfitujacej w weglowodany Adzik był tłusta swinia wiec po 3ch miesiacach nie nastawionycyh na zrzucanie tluszczu jest poltlusta swinka, dla wyolbrzymienia co mam [...]
15.11- DT W misce wielki gar ryzotto z curry ;-) kto by powiedzial ze to redukcja ;-) Trening A dół + tricepsy Piesor poszedl na spacer wiec jako pierwsze cwiczenie zrobilam HT - nie wplynelo to na trening jako calosc 1. Hack przysiad z półsztangą 3 x 8-10 15(r)/35/37,5/40 po 10 – 3 serie lekko wchodzą, nie wiem może powinnam zmienić na 4 [...]
[...] pali w maxach, 67 po 10 wchodzi lekko, ale nie mam czym dołożyć 67x10/47x22/67x10/47x22 - tu też fajnie 77/52x20/77/52x20 - no miodzio - bardzo fajnie się styrałam ;-) Padme jak to czytasz to kupuj obciążenie - też się styrasz ;-D 77/52x20/77/52x20 - jak wyczytałam u Lucky muszę popracować na tiltem, bo jednak za mocno czuję czwórki, tak czy siak [...]
[...] pali w maxach, 67 po 10 wchodzi lekko, ale nie mam czym dołożyć 67x10/47x22/67x10/47x22 - tu też fajnie 77/52x20/77/52x20 - no miodzio - bardzo fajnie się styrałam ;-) Padme jak to czytasz to kupuj obciążenie - też się styrasz ;-D 77/52x20/77/52x20 - jak wyczytałam u Lucky muszę popracować na tiltem, bo jednak za mocno czuję czwórki, tak czy siak [...]
[...] się schodzić niżej, ostatnie powtórzenia dają mocno popalić JW - ale na nast.treningu dokładam 0(r)/5/5/6/6 - fajnie 0(r)/5/5/6/6 - fajnie 0(r)/6/6/6/6 odliczam po 5, wtedy jakoś lżej ;-) 3. Hip thrust 10/max/10/max 67x10/47x20/67x10/47x20 – fajnie, pali w maxach, 67 po 10 wchodzi lekko, ale nie mam czym dołożyć 67x10/47x22/67x10/47x22 - tu też [...]
Justyna - dziennik zmian :-)
